36招告訴你，如何提升網球比賽內容
在之前講了, 網球比中的瓶頸篇之後, 接下來進入實戰篇了, 以下的文章分享針對業餘球員角度出發, 希望你們能有點收獲.
網球比賽前
1. 體力先練好吧, 開始不坐電梯, 每週跑步1.5~3公里, 2次以上, 沒有體力, 什麼都不用說了.
2. 賽前2週進入每週打3~5次以上的節奏, 使用比賽球練習, 最好能到比賽場地練習, 每個球場的特性不同, 前後的距離, 左右的距離, 陽光方向也不同, 沒練球也想贏的話, 就真的想太多, 不然大概就是目前比賽常見的低報情況…
3. 訓練出穩定有方向, 有旋度的2 發, 最好是Kick Serve能控制到發向對手的反拍位置, 擁有這個武器, 勝率便能大幅提升.
4. 了解到一發用8成的力量做Flat Serve, 二發用10成的力量發Kick Serve/Slice Serve.
5. 常換握把布, 打3~6場以上就換, 握把布是你的動力鍊跟球拍中, 唯一的介質, 乾淨的握把布能讓你的擊球事半功倍. 反之, 就是自討苦吃.
6. 移動的重點是快速到位, 再調整腳步擊球.
7. 盯球盯到擊球點, 頭部停留一下, 不要急著跟球出去.
8. 不斷提升身體素質, 多增加柔軟度吧.
9. 準備好兩支一樣的球拍, 比賽如果斷線了, 又沒有一樣的球拍, 那大概就是GG了
10. 賽前一週去換線, 根據網球學長的經驗, 網球線大概在第三週會出現明顯的掉磅(擊球大概會多2個球) (直硬線Volkl Cyclone 17 Gauge 50磅／橫軟線Wilson Sensation 16 Gauge 54磅，使用電子拉磅機+預拉的情況下)
11. 學會切球, 破壞對手節奏, 當你的球路越多, 就越能發現對手的弱點. 切球在單打中是很好的防守武器, 雙打中最好避免使用防守性切球(很容易被抓)
12. 學會打過網急墜, 這能讓你輕鬆的面對雙上網.
13. 準備肌肉鬆弛的藥在身上, 若快要抽筋了, 可以服用.
網球比賽中
14. 不要選先發球, 通常一開始的熱身都不夠, 先發的人, 多半都是先被破發, 而業餘選手的發球能力, 也通常不夠強勢
15. 加強一發進球率到65%以上, 減少二發的機會.
16. 減少失誤率, 網球中約70%得失分發生在失誤, 不要一直想打winner, 你該做的是讓對手越打越不舒服, 他就會回的越短, 等到短球出現, 再處理下去.
17. 減少失誤, 不要一直想打winner, 你該做的是讓對手越打越不舒服, 他就會回的越短, 等到短球出現, 再處理下去.
18. 用你的強處去打對手的弱處, 這來自於足夠的觀察, 也來自於足夠的訓練, 但原則上, 若你能不斷的送反拍高球給對手, 你的勝率應該不會低.
19. 不要放棄追每一顆球, 當你的防守範圍更大, 對手就會有壓力要打出更快, 更偏的球, 這時候, 對手就容易失誤了.
20. 在球還沒落地之前, 不要預判比賽結束了, 特別容易發生在雙打比賽的前排以為後排救不到球了, 而放棄提早移動到正確的防守位置, 壞習慣.
21. 對手發球出界的球, 要視為發進的球, 並且認真接回去, 如此一來, 可以增加練習的機會, 特別當你接的非常漂亮的時候, 對手的內心壓力就會提升, 二發也有可能怕你捶, 而發出雙發失誤, 未來的一發也可能擔心發不進, 而降速.
22. 不要拗球, 進就進, out 就 out. 運動的真諦是進步, 不是輸贏.
23. 發球時, 口袋一定要有2顆球, 不要懶得撿球, 等到一發不進, 再去撿球, 回來節奏也亂了, 非常容易雙發失誤.
24. 等對手準備好, 再開始發球. 特別是二發, 不要人家還沒準備好就發, 不可取.
25. 注意補充水份, 比賽的開始就要先喝水了, 不要等口渴再喝.
26. 每次沒打好一球, 就思考一下為什麼, 並提醒自己不要再發生.
27. 多拍球, 不斷培養甜區跟手部距離的感覺, 當天如果拍球的感覺是好的, 多半狀態都會不錯.
28. 鼓勵你的隊友, 不要碎唸, 每個人都會失誤, 你也是, 唸了只會讓人不開心, 讓你我氣氛變差, 漸漸的, 就沒人想跟你打球.
29. 做球給你的隊友打. 在後面時, 盡量打出深且旋的球, 最好能塞向對手的反拍.
30. 看到隊友塞到深且旋的球, 又是對手的反拍, 就不要客氣, 衝出來扣下去吧.
31. 進階的雙方, 就有配球跟搶位的應用, 初階的球友, 可以先設定一發的策略, 發向外角, 前排出來抓球.
32. 對手打出好球, 幫他拍拍手, 畢竟以球會友, 也展示出你的風度.
33. 進行專注力的提升訓練, 用拍框向上拍球10下以上.
網球比賽後
34. 進行收操, 減緩乳酸堆積, 補育醣份跟鉀質, 放鬆身體, 減少抽筋機率, 並增加柔軟度, 才能打更多的球.
35. 覆盤, 思考一下, 剛剛的比賽, 哪裡做的好, 哪裡可以做的更好. 常得分的方法是什麼, 常失分的情況又是什麼, 有發現對手的弱點, 而不斷的執行嗎? 對手給你的難題, 你有處理好嗎?
36. 追蹤breakpoint, 並分享出去, 這會讓你人品變好, 觸網球都會爬過去.
Success is a journey, not a destination. The doing is often more important than the outcome.
Arthur Ashe
