一個人如何打網球? 輕鬆學習網球，網球肘不要來

首先你必須找到一個離你近的網球場，這樣才能提升你打球的頻率跟效率，然後你必須要找到一個學習技巧的方式，不論是透過YouTube或者是透過教練或是熱心的阿伯，來學習網球技巧。

接下來呢？你必須要找到一個喜歡的網球選手，透過看他的影片來增加意象訓練，然後不斷修正你自己的動作，因為網球每一個選手的體係跟身體素質都不相同，所以打出來的網球都不相同。

然後呢？你必須提升打球頻率，一週至少打球兩次以上，很多初學者在學習打網球的過程呢？一週只打一次球，這樣子打一年都打不好的，平均一個禮拜打二到五次才是對的一個學習過程。

1.三種網球學習者

打網球大致上有三種學習者：

第一種學生，不請教練，但是每週打球5次以上，這種學生的話，會進步很快，很快可以比賽，但是呢，他很快就遇到瓶頸，多半只會用手發力，然後很快就會進入護具的懷抱，一個不小心，轉角遇到網球肘，大概要休息３個月到半年，如果沒有改姿勢，學會使用核心發力，網球肘大概就會一直跟著你了。

第二種學生，請教練，但是一週只打一次，這種學生，大概打一年以上都打不好，因為打球的頻率太低了，但是不容易受傷，也知道關鍵技巧，但每週打球多半都在做喚醒球技的情況下，然後就很快下課了。

第三種學生，請教練然後一週打球兩次以上，這種人進步的節奏比較好，容易享受最久的網球過程，不容易受傷，也比較容易感受到網球無比的深度跟享受長久的網球。

2. 網球教練的選擇

台灣約有4000位曾經有中華民國網球協會C級教練證，隨著2022 /1 月體育署新制的上路，教練4年內需增能進修48小時及無犯罪前科，才能保有教練證，依文章撰寫時間，目前有以下有效教練數量：

約 64 位 A 級教練
約 188 位 B 級教練
約 600 位 C 級教練

那目前中華民國網球協會的考核體係，比較著重在於會不會打球，而非教學，不過4年需進修48小時跟無犯罪紀錄這點的把關，的確是值得拍拍手，學長建議找有人推薦的教練或者是知識性比較強的教練，進行學習，現在的網球主流知識，還是來自於國外，找到一位不斷向國外學習的教練來進行學習，你會獲得比較好的學習經驗，加速你的學習曲線。

3. 減壓網球的重要性

初學者強烈建議使用減壓球進行學習，因為減壓球能幫助你早日進入對打跟對球的控制都比較輕鬆，初學者比較需要學習的是動力鍊的發力，跟擊球的穩定度，那一開始使用一般練習球的話，你會比較不敢發力，因為一碰就飛很遠了，所以你只敢打控球，久了你就比較不敢使用腿部跟身體旋轉的力量擊球，你就會容易變成控球好，不太會發力的一個人。

特別是打牆壁的部分強烈建議初學者使用減壓球，因為打牆壁的反應時間是球場的一半，那如果你是用一般的練習球的話，你的預備動作跟送拍都只敢做一半，打久了（半年以上）就會變網球殭屍，上了正式球場，球很穩定，但不會發力了，未來要投入更高的頻率，才會有機會修正，其實如果到這個階段，大概這個休閒球員就定型了，很難再改了。

減壓球共分為三種

１。減壓75%的Stage 3 紅球

２。減壓50%的Stage 2 橘球

３。減壓25%的Stage 1 綠球

減壓越多，越容易掌握擊球，越容易對打，而對打在網球中，是最有趣的。

使用減壓球是一個學習的過程，很多初學者不好意思使用減壓球，怕被別人認為是不會打球的人，（其實好手在看你會不會打球，用什麼球都一樣，多半是那種自以為會打球的人，才會看別人用什麼球來評論這個人會不會打球）不要在意別人的眼光，用減壓球，代表你有請教練進行學習，這是一種高知識的學習過程，一般省錢的球員在不請教練，去公有免費球場打球，拿別人不打的舊球進行對打，在舊球壓力不同的情況下進行練習，我只能說是一場災難，第一顆是比較沒氣的球，你發比較大的力氣擊球，第二顆是比較有氣的球，你發比較小的力氣擊球，你這一場訓練下來，就是一個完全不知道用什麼力氣打球的節奏，救救你自己，至少用(挑)三顆壓力一樣的球進行練習。（減少學習變數）

4. 網球拍

那初學者怎麼挑選球拍呢？我們有另外一篇文章如何挑選網球拍在介紹，建議先不要拿太重跟太軟的球拍。

5. 網球同伴

那再來另一個強烈建議，要找到同伴一起學習，這樣子可以提升你學習的興趣跟動機，跟有人陪你打球，不然很容易三分鐘熱度，很快就放棄了，只要你常常出現在容易到達的網球場，就有機會遇到跟你比較投緣的球員，就可以更開心的進行練習打球，哈啦打屁，挑戰阿伯等等。

6. 學習模式

在接受教練訓練時，最好的學習人數，是一對二，不是一對一，也不是４人以上或更多，因為一對二，具有經濟效益，同儕效益及訓練效益夠高，也有人幫你錄影，看你打出好球跟陪你撿球。

講那麼多，其實在台灣最好的學習模式呢？是進入學校體系最好，例如加入社團及加入校隊，因為你很容易地遇到一群同溫層以及有一個很好，很輕易可以打球的場地，也有教練，學長姐，學弟妹，經濟有效益，充滿回憶，像我的學習過程一樣。

7. 影像紀錄及在家訓練

現在的影像紀錄取得容易，建議在打球的過程把自己的影像紀錄下來，然後跟自己喜歡的選手做影像比對，這樣也能增加你進步的速度。

平常可以在家裡做一些揮拍訓練跟一些拍球的訓練，這都能增加你對網球拍的控制能力，以及球感的提升。

8. 網球輔助訓練呢？我推薦跳繩跟瑜珈

１。跳繩 — 能快速增進協調性，心肺能力以及柔軟度，初期以跳到２００下為目標。學長我是以３０分鐘３０００下為訓練目標。一週１～２次。

２。瑜珈 — 能增進柔軟度，關節活動度以及核心穩定度，這些都非常的重要，每次進行約以３０分鐘的訓練，Youtube很多影片可以學習，一週１～２次。

9. 入門到中階的常見問題

很多入門到中階的球員，都想要打得快，打得平又帥，但網球其實要打的旋跟打得進，才是關鍵，那想打快又帥的球員，多半在動力鍊的掌握得不是很好，用手發力為主，動力鍊力量不大，又想打得像職業選手一樣快，不想跟阿伯一樣打老人球，所以容易把動力鍊放在讓球速變快的平擊方式打球，這樣子會造成擊球穩定度低，進球率低，不是掛網就是大出界，比賽的時候，更因為緊張，而不敢發力擊球，這都是NTRP 3.5以前常犯的錯誤，其實我們要學會動力練的發力方式，並且把球打得旋一點，讓球更穩定的進入有效區域，控球也能上升，而旋轉多的球路也會造成對手在擊球上面對更多的壓力跟困難，造成對手失誤。

網球比的是比對手多打一顆球，不是打的快，打的帥，網球中並不存在三分球。